Comment obtenir des résultats rapides avec 4 à 20 minutes de sport par jour ?

Publié le : 23 mars 20182 mins de lecture

Vous disposez de peu de temps pour effectuer votre séance de sport.
La motivation est présente et l’envie de résultats rapides encore plus.
Essayer le H.I.I.T. !
Le High Intensity Interval Training est la solution ! Toutes les études s’accordent sur les résultats incroyables de cette méthode.
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4 à 20 mn de sport par jour
En 4 à 20 min de pratique, vous obtenez les mêmes (ou plus de) résultats qu’en 2 heures de sport.
Le H.I.I.T. s’applique à toutes les activités sportives ou training :
– course à pied
– marche
– natation
– vélo elliptique
– stepper
– corde à sauté
– training : squats / lunges / jumping jack etc…
Le protocole original prévoit un ration de 2 pour 1. Vous commencez par :
– 40 secondes intenses (au maximum de vos possibilités)
– 20 seconde de récupération (rythme tranquille)
Démarrez par une séance de 4 mn puis, augmentez progressivement. Attention, cette pratique est très éprouvante pour le coeur. Ne vous surestimez pas !
Au fur et à mesure de votre entraînement de votre renforcement cardiaque, vous pratiquez le protocole jusqu’à 20 minutes.
La méthode Tabata est du H.I.I.T. avec des ratios différents :
– 20 secondes au max
– 10 seconde de repos
Série de 8 répétitions en tout.
La méthode Little (la moins connue) :
– 60 secondes de travail intensif
– 75 secondes de repos
A répéter 8 à 12 fois.
La méthode idéale pour débuter le H.I.I.T.
Le H.I.I.T. présente de nombreux avantages :
– le gain de temps
– augmente le métabolisme de base pendant 24 heures = perte de masse grasse (avec une alimentation équilibrée) donc on s’affine !
– augmentation de la VMA (vitesse maximale aérobie) =  progression ultra-rapide donc estime de soi au top !
Alors, quand commencez-vous le H.I.I.T. ?

À consulter aussi : Conseils et astuces pour commencer le fitness

Pour plus d'informations : Quelques conseils pour commencer le yoga

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