J’ai décidé de m’alléger en running ! Part.2 Préparation entraînement avec fausse corde à sauter (crédit image zazzle.fr) |
Dans ma préparation, j’ai intégré un nouveau matériel : la fausse corde à sauter !
Je n’ai pas suffisamment de place chez moi pour la vraie alors, j’ai définitivement opté pour la fausse.
– prévoir une paire de chaussure de sport avec un excellent amorti
– commencez à mobiliser les articulations et les muscles de tout le corps
– s’aider d’un petit programme vidéo d’une dizaine de minutes (si c’est trop pour le coeur, arrêtez-vous avant !)
– s’entraîner progressivement et régulièrement sinon c’est l’échec assuré
Et la bonne nouvelle est que les progrès sont très rapides !
Quelle position adopter avec la fausse corde à sauter ?
– le corps doit être droit (la colonne vertébrale et la tête sont alignées, les yeux à l’horizontale)
– contracter impérativement les abdos (sinon c’est la blessure)
– les genoux et les coudes sont légèrement pliés
– vos poignets tournent la fausse corde à sauter (possibilité de rajouter des bracelets lestés)
– sauter sur la pointe des pieds
– à la fin, bien étirer les mollets et les jambes
Attention !
– par précaution, demander l’avis de votre médecin ou ostéopathe
– éviter ce sport si vous êtes en surpoids
– éviter si vous avez des problèmes de dos, d’articulations ou une hernie discale
– éviter si vous avez subit une opération (depuis moins d’un an)