Entrainement à jeun : réveil musculaire pour les nuls !

Pour beaucoup d’entre nous, dégager du temps pour pratiquer une activité sportive relève de l’exploit . Et d’ailleurs, le seul créneau disponible reste le matin. Par manque de temps ou par confort ou bien les deux, il est tout à fait possible de réaliser son sport le matin à jeun.
 
Je suis une adepte du sport à jeun.
La première chose que je fais lorsque je me lève, c’est m’hydrater au calme et au bout de 20 à 30 min, je commence mon activité sportive.
Entrainement à jeun : réveil musculaire pour les nuls !
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Je préfère pratiquer le matin par manque de temps (en fin de journée), par confort et avant tout, parce que cette séance sportive libère des endorphines qui me dynamisent tout le long de mes longues journées de travail. Et d’autre part, il m’est plus facile d’avoir le ventre vide plutôt que remplit. Si je n’ai pas suffisamment mangé la veille au soir, je prends une collation puis je démarre !
Je commence toujours par une mobilisation articulaire : étirement rapide de la chaîne dorsale et mobilisation de toutes les articulations afin qu’elles soient suffisamment lubrifiées pour éviter les blessures.
L’activité sportive matinale peut être similaire à n’importe quelle activité pratiquée dans la journée. Seuls les étirements finaux sont moins intenses car notre corps nous rappelle qu’il est réveillé depuis peu.
Attention,  le corps puisse immédiatement dans les réserves de sucres et de graisses. Si une fringale se déclare, il faut absolument s’alimenter et boire pour éviter que le corps trouve son carburant dans les muscles ! N’oubliez pas de prendre un solide petit-déjeuner à la fin de la séance sinon, gare à la méga fringale en fin de journée !
Dernier point concernant la perte de poids, aucune étude à ce jour n’a prouvé qu’on perd du poids en pratiquant le sport à jeun.

Pff mais pourquoi je dois faire du sport ?

Parce que !
Tu penses que tu n’as pas le temps en semaine.
Tu te reposes le we ou en vacances.
Tu es trop fatiguée pour faire une activité épuisante.
Tu trouves les filles musclées moches.
Tu as mal à la migraine.
Tu as trop mal au dos pour faire du sport.
Tu penses que le sport est une longue séance de torture à pratiquer avec régularité.
Tu n’as pas les moyens financiers pour l’équipement et l’abonnement en salle.
Tu es phobique à la transpiration et ses odeurs.
Tu n’as pas besoin de maigrir.
Tu préfères muscler tes neurones.
Tu es scotchée aux manettes de la console de jeux.
Tu ne sais pas comment t’y prendre de toute façon.
Ta digestion t’empêche de faire du sport.
Tu préfères te détendre dans ton bain.
Tu as tes ragnagnas.
Tu penses que le sport c’est pour les garçons.
Bref tu aimerais … mais tu ne peux pas !
Oui mais !

« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. » Sénèque

Quand le corps fonctionne, tout fonctionne.
L’activité physique provoque une augmentation du métabolisme de base résultant de l’activation du corps.
Si tu démarres de la position couché sur le canapé, marcher ou monter des marches ou porter les courses pendants plusieurs minutes constituent déjà une activité physique !
Puis, programmes des ballades avec ta famille ou tes amies (en plein air, centres commerciaux ou endroits couverts). Tu ne verras pas passer tes heures de sport !
Les vertus euphorisantes.
Quand ton corps s’active, les gentilles hormones (accessoirement appelées endorphines) provoquent une détente, bien-être physique et surtout moral. Les chercheurs les comparent à une drogue … béatitude quand tu nous tiens !
Exercer une activité permet de s’occuper de sa petite personne (et oui on a le droit … pour l’instant !).
Cette connivence avec toi-même te permettra de (re)démarrer une histoire d’amour avec … toi ! Vive le narcissisme !f
Pff mais pourquoi je dois faire du sport ?
Tonya Kinzinger et Maxime Dereymez – Téléstar

Et la confiance bordel !

Et oui, chaque jour, tu progresses ! Si ça c’est pas le pied pour la confiance en soi !
Imiter ton chat tu feras !
Bah ouais, lui seul connaît les meilleurs étirements du monde ! Il a pas mal au dos lui ! D’ailleurs, t’as vu comme il est souple ?
Alors qu’est ce que tu attends pour faire bisquer tes copines devant ton corps aminci !

Votre premier cours de Pilates gratuit et … à la maison !

Que diriez-vous de tester votre premier cours de Pilates ?

Tenue de sport, tapis de sol, bouteille d’eau à portée de main et … Go Go Go

Si le cours n’est plus disponible dans quelques semaines, vous pouvez le consulter sur cette page.

Alors ? Enthousiaste ? Déçu ? Perplexe ?

Surtout ne vous laissez pas décontenancer par cette courte séance. Elle a été réalisé sans l’aide d’un instructeur à vos côtés pour vous vous corriger.

Comme indiqué dans mes précédents billets, au démarrage, la maîtrise de tous les paramètres estcontraignante impossibleDonc, on baisse pas les bras et on se renseigne pour son premier « vrai » cours avec un coach !
Toutes les informations relatives à votre recherche sont détaillées dans cet article.

Et si par hasard, vous avez commencez le Pilates « à l’envers » (la pratique avant la théorie), jevous propose de consulter ces articles :
– présentation du Pilates
– Pilate, Pilates ou Centrology
– les fondamentaux (indispensables à connaître avant/après le 1er cours)
– comment choisir son coach ?
– fréquence à adopter
Pour compléter :
– le profil des pratiquants
– le Pilates est un sport cardio ?
Et pour illustrer la pratique par la théorie :
– Pilates

Comment se déroule un cours de Pilates ?

Le plus simplement du monde !

Tout d’abord, le choix de la tenue de sport.
Adopter un pantalon et un tee-shirt confortables, extensibles et de préférence en matière coton. Choisir une coupe près du corps pour éviter la gêne lors de l’utilisation des accessoires.
Éviter une composition synthétique ou une forme trop large qui va embarrasser dans certaines postures et faire glisser dans d’autres.
Généralement, la température corporelle s’élève peu ou pas du tout aussi, prévoir un pull ou une veste (le sol peut être froid même sur le tapis).k

Chaussettes antidérapantes chaussettes-nature.com

A votre convenance, les pieds sont nus ou recouverts de chaussettes.
Récemment, plusieurs marques ont lancé des chaussettes antidérapantes. Très utile si on manque de stabilité (dû à la faiblesse des muscles profonds).

Tapis Go sport

Certaines salles prêtent un tapis tandis que d’autres demandent un tapis personnel (par mesure d’hygiène). Pour ma part, j’ai investi dans un tapis spécifique (réservé à la salle) que j’entretiens régulièrement.
Lors de l’achat du tapis, s’orienter vers une natte non glissante (aide dans certaines postures de gainages) ou des chaussettes non glissantes. Depuis peu, les enseignes de sport proposent ce type d’article.
Ne pas oublier la bouteille d’eau, une collation (en cas de fringale vengeresse) et votre motivation !

Ça y est, vous es dans la salle, entourés d’autres membres (débutants ou pas !) et de l’instructeur.

Généralement, l’enseignant demande le niveau de pratique des sportifs et les contre-indications.
Dans la foulée, il vous explique la difficulté à intégrer l’ensemble des 8 principes fondamentaux en un seul cours.
Puis c’est partit !
L’instructeur explique les différents exercices d’échauffementUn bon enseignement des postures te permet de réaliser la posture les yeux fermés ! D’ailleurs, le prof commence à corriger les postures à ce moment là.
Suivent la phase de travail postural, d’équilibre et de tonification de l’ensemble du corps.
Pour finir, quelques étirements évitent les courbatures dans les heures qui suivent.

A la fin du cours, vous ressentez un énorme bien-être.
Au fur et à mesure de votre pratique, vous révisez systématiquement la base, progressez très vite sur des exercices irréalisable (au début) puis intégrez de nouveaux exercices très ludiques avec ou sans matériel (ballon, bande, cercle …).

Comment s’est passé votre première séance ?
Quels sont vos sports complémentaires ?

Bonjour, je m’appelle NatAmelia et j’en ai marre d’être une sport addict !

Le sport ? J’adore !

Chaque mois, je teste « la nouveauté » du moment. Complètement accro, je papillonne de sport en sport.
Je collectionne les cartes de membres, je me ruine en inscriptions et en équipements.
Mais aujourd’hui, je veux arrêter la sport-addiction !!! k
© Andrea Varani Folio-Id
pour Elle
Danse de l’air sur une planche de surf, Surfset fitness, S.I.C., Bokwa, Aqua Stand up, U’Rban Wild Soul, Myosculptor …
Ces sports tendances me font un coeur topissimeune musculature à faire pâlir Amal Alamuddin (la meuf à Georges Clouney) et surtout les abdos bétons de Gisele Bundchen (la mannequin et accessoirement femme du footbaleur américain Tom Brady, culture quand tu nous tiens !).
Le hic est que les sports ne m’aiment pas ! Je vous promets. D’ailleurs, je ne comprends pas : au bout de 3 semaines, je lâche tout pour une nouveauté encore plus récente. Incroyable !
Et à chaque fois, je dépense des sommes folles en nouvelles tenues. Avez-vous remarqué que les tenues « dernières nouveautés sportives » ne sont jamais soldées ? En plus, elles sont bien plus chères que les fringues pour tous les autres sports. Gloups, je viens de réaliser que j’ai dépensé toute ma retraite pour le sport. C’est trop injuste ! 
Ma grand-mère, elle, n’a jamais fait de sport. Elle est morte centenaire et bien plus mince que moi.
Et moi, jeune femme intelligentegrande et mincebelle et bien dans ma peausympathiqueconvivialeouverte aux rencontres (surtout La rencontre), je me crève la santé (et le porte-monnaie) à bouffer 10 fruits et légumes (au cas où les études se trompent pour 5) et à bouger plus de 10 heures par semaine dans l’espoir de manger-bouger-dépenser (heu dépenser c’est pour mon fric) en bonne santé et surtout pour maigrir nan çà je le dis pas !
Non mais expliquez-moi pourquoi à cette époque, ces femmes qui n’avait jamais vu une paire de basket de leur vie, étaient en meilleure forme que nous ? Expliquez-moi !
Certes, leurs préoccupations étaient différentes des nôtres :
– frotter le linge au lavoir
– astiquer les sols
– tambouiller pendant des heures
– travailler à l’usine
ou :
– prendre des leçons de maintien et de musique
– apprendre à soutenir une conversation
– trouver un mari
Bref, tous ces trucs qui prennent un temps fou !
Savez-vous qu’elles n’étaient pas plus molles, plus grosses ou plus musclées que nous ! Trop injuste je vous dis !
Dans les années 70, tout le monde fait du sport : les enfants, les femmes et les hommes. A cette époque, on martèle que le sport c’est la santé. Et on se le répète … jusqu’au bout du mégot !

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VERONIQUE DE VILLELE – DAVINA DELER
© charentelibre.fr
Les années 80 voient l’apparition de deux bombasses : les Toutouyoutou avec leurs bodies à paillettes échancrés jusqu’à la taille, leurs jambières fluos (pour les moins de 20 ans : longues chaussettes sans pieds hyper fashion … en 1980) et leurs sourires ravageurs (sans oublier leur tenue d’Eve sous la douche à la fin de la séance mais là, je m’égare).
C’est the rdv incontournable du dimanche matin.
Même les personnalités de l’époque assistent à leurs cours. Puis, comme le dimanche est également une journée familiale et convivialetout le monde s’empiffre de croissants, tartines beurrées, gâteaux bien gras et bien plus.
Face à cet engouement, les marqueteurs fourmillent d’idées et commencent à décliner toutes les disciplines à l’infini (vous vous rappelez « Danse de l’air sur une planche de surf » mais si, j’en ai parlé au début de l’article, faut suivre !).
Les stylistes proposent tout les vêtements et les accessoires indispensables !
D’ailleurs, pour tout ranger, j’ai compartimenté mon dressing :
– les fringues d’été
– celles d’hiver
– et les tenues de sport
Savez-vous que les enseignes de sport sont celles qui vendent le plus de vêtements en France ? A chaque sport sa panoplie.
Les chaussures de golf ne permettent pas de courir ! J’ai essayé, çà marche pas.
Et puis, les bodies sont interdits à l’Aqua Stand up !
Sans parler des palmes, pas vraiment utiles au Pilates !
Donc, j’entasse, j’entasse, j’entasse jusqu’à ce que mon banquier me propose un rdv. Après une lueur d’espoir, je constate que c’est un rdv professionnel pour échanger sur le fonctionnement de mon compte. Il parle bien mon banquier !
Le déclic a lieu au printemps dernier, à l’occasion de la semaine de la mode à Paris. En visionnant l’ensemble des défilés, je découvre qu’on peut porter des leggins avec des talons hauts, une robe courte avec des baskets  et les vestes polaires sur une jupe, le tout élégamment.
Trop contente, je fais des essais avec ma garde-robe. Pfff j’ai oublié que les marques de sport avec leur méga logo bien en évidence n’ont rien des tenues stylées et siglées Dior, Chanel ou Gaultier. Recyclage impossible ! J’suis dégoûtée !
Du coup, j’ai consulté un addict-sporti-ologue (çà existe ou pas). J’ai dépensé des sommes folles en séances d’addict-sporti-patiente et … aujourd’hui, je fais 30 minutes de marche rapide par jour, je mange 5 fruits et légumes par jour et je me dépense en faisant du shopping. 
D’ailleurs, je recherche un coach financier. Une adresse ?
Billet d’humeur humour à prendre au second voir troisième degré !
Toute ressemblance avec des personnes existantes ou ayant existées est purement fortuite !!!
 

Bandas ou Bandhas ? Le Yoga c’est rigolo !

Si vous habitez le sud-ouest de la France et plus particulièrement le Pays Basco-Landais, quand on vous dit « bandas », vous pensez immédiatement « Fêtes de Bayonne(ou Dax) », « festayres » et « peñas » !
Et ben il existe une autre signification du terme « bandhas » … moins festive !

J’ai fait cette découverte sur le site d’Ariane.
Selon Ariane, les Bandhas sont :

« … à la fois des concepts physiques bien précis mais aussi des concepts plus ésotérique …

 

Au niveau physique, il s’agit de zones du corps qui, si elles sont activées, permettent de retenir notre énergie vitale …  et de la contrôler.

En activant ces zones, on parvient également à une meilleure maîtrise de son corps et à tirer tous les bénéfices d’une posture de Yoga … »

Vous connaissiez ces notions ? Moi, non !
Et puis, qui a dit que le Yoga c’est pas rigolo ?!

Je fais du Yoga (Hatha Yoga) depuis 2012. J’en retire un bien-être  incommensurable !
Malheureusement, mon association ferme ses portes aux vacances scolaires … et à ces périodes, mon bien-être est limité !!!
A moins d’être une « Princesse », les filles connaissent des désagréments chaque mois. Mon plus grand soucis concerne le transit (pas très glam tout çà !). Donc, deux mois sans yoga et tout va mal pour moi ! Et le comble, je suis incapable de faire une séance toute seule ! J’ai besoin d’être guidée.

J’ai testé plusieurs cours sur internet et impossible de trouver satisfaction.
Et … Ta dam … le cours tant rêvé est arrivé … sans se presser ! Testé à plusieurs reprises et largement approuvé !
Vous voulez en savoir plus ???

Cette séance est adaptée à tous les niveaux. Les débutants peuvent se référer aux tutoriels pour appréhender les postures.
J’adore cette fille : souriante, simple et pédagogue (sans prise de tête) !
Elle enseigne plusieurs disciplines dont le Vinyasa Yoga et le Yoga restauratif. L’occasion pour moi d’élargir mon horizon !

On pousse les meubles … on fait sa 2ème séance de Pilates gratuite … et on vote !

As-tu essayé le premier cours de Pilates gratuit et à la maison? Si ce n’est pas le cas, je t’invite à le tester immédiatement !
Tu vas voir, tu vas devenir addict !

Si tu n’as pas encore trouvé d’instructeur ou que tu souhaites t’entretenir entre 2 cours, je te propose la seconde séance de Pilates gratuite et à la maison .

Pour les personnes qui ne voient pas les questions :

Es-tu intéressé par des cours de Pilates gratuits ?
– oui
– non
– ne sais pas

Si oui, quel format te conviendrait ?
– 20/30 minutes
– 50/60 minutes
– les deux

Laisses-moi ton avis dans les commentaires stp. Merci !

Ton avis est très important pour moi. Il va déterminer la prochaine direction de ce blog.

N’hésites pas à partager cet article afin que tout le monde donne son avis !
Je te remercie pour ton partageton vote et ton petit commentaire qui me fait toujours extrêmement plaisir !
A très vite !!!
Bisous bisous

Liebster Award Tag 2 : j’accepte ma première nomination !

Quelle n’est pas ma surprise, jeudi dernier, de découvrir un message de fitmaforme.com qui m’informe qu’elle m’a nominé au Liebster Award Tag 2 !

La surprise laisse la place à la curiosité : qu’est ce que le « Liebster Award » ?
Un concours ? Un jeu ? Et pourquoi moi ? Bieoui, je suis encore une « bbb » (bébé blogueuse) !
kAprès une petite recherche, je découvre que cette chaîne a été créée en Allemagne en 2010. Et depuis, elle poursuit son périple à travers les blogs de différents pays. En France, c’est le réseau social Hellocoton qui la mise à l’honneur.
Je remercie fitmaforme.com de m’avoir taggé. Au cours de mon investigation,  j’ai découvert pleins de blogs super attractifs.

Les règles du jeu

  • Citer la personne qui vous a nominé et mettre un lien vers son blog.
  • Dévoiler 11 choses à propos de soi.
  • Répondre aux 11 questions posés par la personne qui vous a nominé.
  • A son tour, sélectionner 11 blogs Hellocoton de moins de 200 abonnés, mettre leur lien dans l’article et les informer par commentaire.
  • Poser 11 mêmes questions aux blogs choisis.


Je me dévoile

  1. Je vis dans le sud-ouest de la France, plus précisément dans la région Aquitaine, à la limite des Landes et du Pays-Basque 
  2. J’adore l’océan, la montagne et la campagne
  3. Je rêve de parcourir l’Irlande en sac à dos
  4. J’aime le soleil, les sourires et les gens heureux
  5. Je vais au cinéma au moins 1 fois par semaine
  6. Je lis un peu, beaucoup, passionnément !
  7. J’adooooooooooore les glaces !
  8. Je collectionne les miniatures de parfums (environ 1500 à ce jour)
  9. J’aimerai partager mon quotidien avec un animal tout poilucâlin et … qui miaule !
  10. La bonne humeur est un trait de caractère qui me caractérise
  11. J’ai découvert le Pilates et je le pratique presque tous les jours !

 

Je réponds aux questions qui m’ont été posées

1. Décris toi en 3 mots.
Souriante,  de bonne humeur et curieuse.
 
2. Que fais-tu dans la vie?

J’évolue dans le milieu de la beauté. Après avoir travaillé pour plusieurs marques de luxe pendantquelques années, aujourd’huije collabore en free-lance.
 
3. Quand as tu crée ton blog?

Mon « bb blog » a été créé en juin 2014 et lancé sur la plate-forme actuelle, début août 2014.
 
4. Musculation ou cardio?

J’aime les 2 ! Bon actuellement, je fais plus de cardio que j’associe au Pilates !
 
5. As-tu du poids à perdre/à prendre?

Comme beaucoup de filles, je rêve de la silhouette de rêve : 90/60/90 pour 1M80 …  je mesure 1m69 donc c’est pas gagné !
 
6. Quelles activités physiques/sportives pratiques tu?

Pilates, yoga, footing, step, CAS, randonnées, marche nordique, fitness … toujours en recherchede nouveauté !
 
7. Demain, on te donne 100 euros à dépenser dans une marque de sport, tu choisis laquelle?

Heu ! C’est pas assez !!!
Récemment, j’ai découvert l’univers de la marque Tangerine Sport et sinon, j’aime beaucoup les collections deLolë. 

8. Ton dernier achat sportif?
Une paire de running.

9. As-tu une anecdote sportive à partager?
Mon premier cours de yoga … il y a très très longtemps : au début du cours, lorsque tous les yogis ont chanté « ommmmmmmmmmmmmmmmmmm », j’ai crû que j’étais dans un secte tellement c’était impressionnant !
 
10. Quelle est ta plus belle rencontre virtuelle?

Elle est à venir …
 
11. Où te vois tu dans 10 ans?

Oh là ! Aucune idée ! Tout bouge tellement vite que je pense que mon activité future n’a pas encore été créée !

11 questions que je pose aux blogs que je nomine

 

  1. Où vistu ?
  2. Quels sont tes loisirs ?
  3. Quelles sont les valeurs que tu apprécies le plus ?
  4. Dans quel milieu professionnel évolues-tu ?
  5. As-tu déjà eu plusieurs vies ?
  6. Si oui, lesquels ? Si non, pourquoi ?
  7. Qu’est-ce qui te relies au sud-ouest de la France ?
  8. Cristina Cordula te donne 300€. Comment les dépenses-tu ?
  9. Quel est le souhait que tu aimerais réaliser prochainement ?
  10. Es-tu sportif/ve ?
  11. As-tu essayé le Pilates ?

Les 11 blogs nominés

  1. Le blog de Chloé Kinda Break : bon plan sur le Pays basque et les Landes. Elle a bénéficié d’une belle couverture médiatique sur Télématin cet été. Largement méritée !
  2. Le blog d’Anne Mes 3 jours : un concept très original qui nécessite une visite !
  3. Le blog de Mathilde Belle et sportive : Mathilde est athlète professionnelle et elle nous propose de partager son univers. 
  4. Le blog de Gwen Musculation au féminin :  je le suis depuis ces débuts. Fitness, musculation et des recettes à base de whey à tomber ! Elle a un groupe privé sur Facebook très actif et elle vient de lancer la 1ère box fitness !
  5. Le blog de Bruno Entrainement sportif : la boite à outils de tout sportif qui se respecte !
  6.  Le blog Yes We Blog : tout est dans le titre !
  7. Le blog de Pauline Le guide sport : découvert récemment. A suivre !
  8. Le blog de Camille Camille in Bordeaux : pour les gourmands et gourmandes …
  9. Le blog de Martial Hôtel Laminak à Arbonne (64). Une excellente adresse.
  10. Le blog de Boutique Vintage Greenky à Biarritz.
  11. Le blog de Stéphanie : Baskets aux pieds.

Et voilà ! Pour tout avouer, je me suis beaucoup amusée à cet exercice de style !
Alors les nominés, vous avez pris plaisir à rédiger votre article ?

Trouver un cours de Pilates pas cher et de qualité

En France, la méthode Pilates en est à ses balbutiements.
L’activité commence à peine à se développer depuis 2010(la clarification de la législation concernant son enseignement date de 2010 et 2012).
Mais la demande grandissante des sportifs devrait permettre l’ouverture de nouvelles sessions pour les années à venir.h

Récemment, l’une de mes lectrices s’est renseignée sur les séances de Pilates et, elle a abandonné son projet en raison des tarifs exorbitants (+ 400€) proposés par les salles de sport ou clubs de sa ville. Certes,  en pratiquant cette unique activité physique, la facture peut paraître excessive. Mais si vous vous rendez en salle pour pratiquer d’autres sports, le cours à l’unité est beaucoup plus attractif.
D’autre part, majoritairement, les salles de sport ne limitent pas le nombre de participants au cours de Pilates et visent avant tout la rentabilité financière.

La méthode Pilates est une discipline qui demande concentration, précision et correction. Pour cette raison, les instructeurs restreignent le nombre de participants pour accompagner tous les membres. L’activité est associée à l’utilisation de petit matériel (cercle, ballon …) ou de machine (reformer, cadillac). L’investissement est lourd et la tarification est parfaitement légitime.

A contrario des salles de sport ultra marketées, les associations sportives proposent également des cours extrêmement qualitatifs. Bien entendu, elles n’ont pas les moyens de communiquer dans la presse locale, d’envoyer des invitations ou distribuer des flyers mais ces associations  proposent des cours d’essai qui varie de 1 séance à 1 mois d’essai illimité et surtout des tarifs attractifs.
La plupart des associations sportives sont gérées par des membres bénévoles ou qui travaillent à temps partiel pour l’association. Ces instructeurs sont des passionnés !
Les associations bénéficient d’aides (municipalité, région …) leur permettant de (sur)vivre. A cela s’ajoute une cotisation (abonnement à l’association) et des actions diverses (tombola, dons, vide-grenier …) pour récupérer des fonds.
Ces associations bénéficient d’un tarif préférentiel (ou gratuité) de location des salles de leur ville.

Ainsi, mes cours de Hatha Yoga illimités me reviennent à … 56 € l’année !
Les enseignantes sont extrêmement professionnelles et compétentes. Elles personnalisent les exercices en proposant des variantes à chaque membre. Aucune séance ne ressemble à une autre. Elles adaptent chaque cours en fonction des souhaits du groupe (détente épaules, relaxation bassin, mal de dos), de l’état des membres (fatigue, abus alimentaires ou épidémie) et des saisons (sortie de l’hiver ou arrivée de l’été ou passage de l’été au rythme de l’automne).
Chacune a une personnalité différente mais toutes ont en commun la volonté de transmettre leur connaissanceassurer le bien-être du yogi (pratiquant de yoga) et un mieux-être immédiat, sur le moyen et long terme.

Mercredi soir, j’ai testé mon nouveau cours de Pilates.
C’est l’association Gym Volontaire qui propose ce nouveau cours.
Toutes les villes ne proposent pas encore la méthode Pilates (dont ma ville !) mais j’ai trouvé ce cours à 5 km de chez moi.
Je vous détaille la tarification :
– cotisation : 26 €
– 1 séance / semaine : 64€
– 2 séances et plus : 114€
En raison de mes déplacements professionnels éloignés, j’ai opté pour 1 cours / semaine à 90 € l’année (cotisation comprise).
La présidente de l’association m’a proposé de venir en fonction de mes disponibilités : si je suis disponible pour 2 cours (il n’y a que 2 cours en soirée), je fais les cours et les semaines où je ne peux faire aucun cours, je ne les fais pas. Donc, cette association est vraiment conciliante !

Bon, je ne vous cache pas qu’à coté de ces cours, je m’entraîne chez moi (ou à l’hôtel en déplacement) avec des vidéos sur internet. D’ailleurs, j’ai proposé 2 vidéos gratuites de découverte Pilates : cours 1 et cours 2.
Comme je l’ai déjà précisé, le Pilates est la base de mon entraînement sportif. C’est lui qui m’a permis de progresser dans de nombreuses autres activités et surtout qui a transformé ma silhouette.
Et c’est aussi grâce à lui que j’ai tenté l’aventure de ce blog et de la page Facebook NatAmelia. J’y partage mes coups de coeur. Alors, à très vite !

Avez-vous trouver vos cours de Pilates ? Où ?
Quelles est la tarification ?

Comment obtenir des résultats rapides avec 4 à 20 minutes de sport par jour ?

Vous disposez de peu de temps pour effectuer votre séance de sport.
La motivation est présente et l’envie de résultats rapides encore plus.
Essayer le H.I.I.T. !
Le High Intensity Interval Training est la solution ! Toutes les études s’accordent sur les résultats incroyables de cette méthode.
k

4 à 20 mn de sport par jour
En 4 à 20 min de pratique, vous obtenez les mêmes (ou plus de) résultats qu’en 2 heures de sport.
Le H.I.I.T. s’applique à toutes les activités sportives ou training :
– course à pied
– marche
– natation
– vélo elliptique
– stepper
– corde à sauté
– training : squats / lunges / jumping jack etc…
Le protocole original prévoit un ration de 2 pour 1. Vous commencez par :
– 40 secondes intenses (au maximum de vos possibilités)
– 20 seconde de récupération (rythme tranquille)
Démarrez par une séance de 4 mn puis, augmentez progressivement. Attention, cette pratique est très éprouvante pour le coeur. Ne vous surestimez pas !
Au fur et à mesure de votre entraînement de votre renforcement cardiaque, vous pratiquez le protocole jusqu’à 20 minutes.
La méthode Tabata est du H.I.I.T. avec des ratios différents :
– 20 secondes au max
– 10 seconde de repos
Série de 8 répétitions en tout.
La méthode Little (la moins connue) :
– 60 secondes de travail intensif
– 75 secondes de repos
A répéter 8 à 12 fois.
La méthode idéale pour débuter le H.I.I.T.
Le H.I.I.T. présente de nombreux avantages :
– le gain de temps
– augmente le métabolisme de base pendant 24 heures = perte de masse grasse (avec une alimentation équilibrée) donc on s’affine !
– augmentation de la VMA (vitesse maximale aérobie) =  progression ultra-rapide donc estime de soi au top !
Alors, quand commencez-vous le H.I.I.T. ?